いつもの家事で腎臓をキープ！

一度ダメージを受けると回復しにくい腎臓。
健診などで「少し機能が低下しています」と言われた時が食生活や生活習慣を見直す時です。でもどうやって見直せばいいのでしょうか。今回は簡単に日常生活で腎臓を守る方法“運動編”をご紹介します。

セコメディック病院　リハビリテーション部
理学療法士　丸山洋平

最近では運動は腎臓にもよいことが分かってきました。運動は機能低下をおさえたり、血圧・血糖値の改善、筋肉量をキープする効果があるそうです。

でも運動を毎日続けることは大変ですよね。実は日常生活の中にある「掃除をする」「階段を使う」といった動作は
運動の目安METs（メッツ）で見ると立派な運動になっています。
下記の表は安静時を1としてどれくらい体を使っているかを表します。

運動強度=METs

ウォーキングでいうと毎日30分くらいをおすすめしていますが難しい場合は3回/週、はじめは短時間でもOK。できることを組み合わせ、日常生活に少し負荷をプラスしてみましょう。

激しい運動は腎臓に入ってくる血液の量が減り、酸素や栄養の供給が不足して腎臓機能が低下します。
あくまでも「適度な運動」が基本です。まずは生活を見直し、少しずつ動くことを意識してみましょう。